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夜间适于塑身的两大运动

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2

八个方法让运动燃烧更多脂肪

1、30～45分钟通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。　运动超过45分钟以

健身运动健身运动计划表你有吗

一般来说，每周150分钟左右（一周5次，每次30分钟）的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健

跆拳道健身的好处有哪些？

众所周知跆拳道对于身体健康有许多益处。不用多说健康对人体来说是最宝贵的财产。对于人的身体及保持健康的重要性，古人认为人的身体从头到脚都是从父母那得到的，因此不忽视或不损伤身体的人被称为孝子。他们认为身体不是自己的，而是

侯湘婷瘦脸健胸，经验大揭密

健胸运动要持之以恒才能见效最近，大家都夸她越来越有女人味了，原来是胸部UP UP UP，越发性感了。连记者都忍不出发出了赞美，小妮子立刻兴奋了起来，她告诉记者想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二

九点让你玩转卡路里

对于体重计上的指数，女人总是斤斤计较，而减重的重要原则为“限量饮食“，以均衡的饮食及热量，来维持适当的体重。减重者必须先了解食物的热量，再选择性地食用，以维持最佳的体态。Q：减重者如何选择肉类？A：以油脂的含量来说，4条

5步骤瑜珈体式轻松消灭小腹！

这年头，荷包不见涨，肚子却“长肉了”。女生看到自己肚子上的小赘肉，着实讨厌吃货的自己，想赶紧甩掉那层层堆叠的小赘肉，露出性感小蛮腰。其实瘦小腹方法很多，只要坚持正确的运动与合理的饮食，相信女生们都可以有自己的小蛮腰，展现

跑步时肋部疼痛怎么办

相信不少跑步的人都会有这种经历，在你起跑后大约5分钟左右，通常是身体右侧的肋部可能会感觉一阵抽搐，产生疼痛。根据研究发现，跑步时的肋部疼痛是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的。而造成这一现象的原因通常是因为跑手呼吸过快过浅造成

被大学“逼”上的健身之路

妈妈说：胖点也没关系啦1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外转化为脂肪，一转眼过了18个年头，我始终是个胖子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”随着年龄渐增，自卑感还是

办公室运动轻松瘦身5法

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职尝家庭或旅途随时随地健身。新潮方便而又有效的小方法，让你在办公室忙里偷闲健身减肥!下

有氧运动是什么

越来越多的人喜欢上了运动，适当的进行一些运动可以提高我们身体的免疫力，对于疾病也有着很好的防治作用，因此运动对于我们的身体是有很多好处的，不过运动是分为了有氧运动与无氧运动的，那么有氧运动是什么呢？一起来了解下吧。有氧运

专业教导！练就完美腹肌

“Y”型腹肌已经成为腹肌中最迷人的线条，也是各位健美男士的毕生追求。现在，全型男就为大家搜寻到了锻炼腹肌的简单方法，在家里也可以轻松练就完美腹肌，当然还配备了专业的锻炼方法，按照各自的习惯锻炼吧。“Y”形是腹外斜肌的形状

徐若瑄忍者不败健身减肥法

我们都听过日本的忍术，没想到对于健身我们也可以发挥忍者精神，达到减肥的效果，坚持自己的理想朝着目标迈进。若瑄的忍者不败减肥法一天只吃一餐，一次150下仰卧起坐，要瘦就要忍!徐若瑄的忍者不败减肥法下午就是上健身房的运动时

运动小妙招人老腿不老

“人老腿先衰”这句话一点也不假，人上了年纪，骨骼变的很脆，走路的时候往往会感到体力不支，这是因为腿部老化的迹象，以下5个腿部运动，让你人老腿不老。甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿

健身房新鲜女性的最爱

如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。自测指数1、你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以

“走毽”是一项非常好的群众健身运动

目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫＆ldquo；走毽＆rdquo；。＆ldquo；走毽＆rdquo；有很多种玩法，玩得比较多的是＆ldquo；传毽＆rdquo；和＆ldquo；对角踢＆rdquo

饭前散步有助护胃肠

饭后立即进行运动，会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂。另外，饭后立即运动容易分散血液和神经的兴奋点，使全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液相对减少，抑制消化液分泌和胃蠕

竞彩过关上线轻松投注更出彩

竞彩＆ldquo；过关＆rdquo；上线日起，竞彩足球、篮球游戏增加过关投注方式，即彩民选定赛事、玩法后，在规则范围内任选过关数，由系统自动排列组合生成若干投注。过关可在绝大部分场景下替代＆ldquo；MXN＆rdquo

范小建：脱贫攻坚惠及亿万农民

自1978年改革开放以来，我国农村居民收入水平逐步提高，生活水平持续改善，贫困人口大幅度减少，农村减贫人口总数达7.54亿，年均减贫人口近1900万人，农村从普遍贫困走向整体消除绝对贫困，创造了人类减贫史上的中国奇迹。中

福建表彰闽籍里约奥运会冠军和冠军教练员

图为福建省领导与奥运健儿集体合影留念。　钟欣摄中新网福州9月9日电（闫旭）在刚刚结束的2016年里约奥运会上，福建入选中国代表团的22名运动员和2名教练员中，共有4人获得金牌、1人获得银牌、2人获得铜牌，创造了福建运

巴黎中场维拉蒂前往卡塔尔疗伤

据Goal.com报道，巴黎圣日耳曼中场维拉蒂前往卡塔尔疗伤，这位意大利国脚因为腹股沟受伤已缺席近一个月，虽然主帅布兰科声称其伤势不严重，但是维拉蒂并未随队参加与切尔西的欧冠次回合比赛。为了更好地养伤，23岁的维拉蒂将不

出行目的地“新风向”&nbsp;亲子游预订量激增

进入7月，一年一度暑期旅游即将进入高峰期。来自中国旅游研究院、携程旅游大数据联合实验室发布的《2019年中国避暑旅游预测报告》显示，2019年暑期有避暑意愿的游客人数预计占出行总人数的17%，出行游客选择避暑地的意愿较高

“今日之中国”系列述评：直挂云帆济沧海

在中美经贸摩擦升级，贸易保护主义逆流汹涌之际，一些抹黑中国的陈词滥调再度泛起。大势不可阻挡，事实胜于雄辩。面对压力和挑战，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，亿万中国人民迎难而上、砥砺奋进，改革的步伐更加铿锵，开放的

健身一热一冷让你运动不受伤

健身一热一冷让你运动不受伤在进行健身运动前，一定要做准备活动，这就像汽车放置半年或者在寒冷冬天重新启动时都要预热是一个道理。　容易用力过猛而出现运动损伤。专家说，做运动应该循序渐进，放慢节奏，把握好分寸。　在运动中

三餐，吃出一个苗条

一、忠于原味，常保新鲜。1. 尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。2. 核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。3. 烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。4.

王菲:健身操减肥药方

中医为王菲量身订做了一副减肥药方，但中药不是万灵金丹，要依据个人体质对症下药，王菲的这副药方对热性体质的人比较适合，但爱美的女孩子还是先请医生为自己检测一下体质再决定是否效仿为好，以免适得其反，得不偿失。药方：决明子一

生活居家家具健身法

现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求，于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用

糖友运动常犯的错，看看你中了几个

受访专家：中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。错

低脂无糖巧减肥

艰难的星期一来到了，揉着眼睛去上班，真想吃点儿甜点打打精神!可是，看看腰间的小轮胎……不行!我的减肥计划才刚刚开始。可是，减肥又不想饿肚子。怎么办？来看看特意为你订制的减肥课程表吧!早餐A餐：小馒头1个+豆浆（米粥）不放

降低男性啤酒肚，恢复健壮身材

如果您对自己的＆ldquo；啤酒肚＆rdquo；不满，这套动作就是针对＆ldquo；啤酒肚＆rdquo；的，动作简单，仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15

健身前后怎样吃东西才最健康

运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动

张韶涵努力健身增肥

今年七八月份，众多大牌艺人包括黑眼豆豆、林忆莲、S.H.E、神话都将在上海举行演唱会，张韶涵此次上海演唱会却是个人的第一次大型演唱会，相比之下略显经验不足，不过小妮子倒也不怵那些大牌，她认为每个歌手都有不同的风格，更形容

狄娜大军阀城会玩！男孩暴雨天趴气垫上将湿滑街道当滑梯暗黑者2

8月9日，一场突如其来的暴风雨袭击了世界三大派对胜地之一的西班牙伊比萨岛，一小时内的降雨量达20毫米。大雨和闪电使得许多来此度假的游客不得不离开海滩。一位正同家人一起在伊比萨岛度假的英国男孩，也因暴雨离开了沙滩。然而，勇

曝蓝军2600万求购罗马中卫遭拒

据《太阳报》报道，切尔西开价2600万英镑求购罗马中卫马诺拉斯，但遭到对方拒绝。然而，罗马却并未将大门彻底关死，他们表示，如果蓝军出价达到3500万英镑，那么他们愿意出售这名希腊国脚。目前切尔西正在寻找特里的接班人，而他

轻松舒适的有氧减肥

减肥大概是一个让全世界头痛的问题.有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.下边的五种用氧运动是我们比较常见又容易实现的有氧运动.a.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较

华龙网-新重庆客户端8月12日15时讯 2019年8月10日下午，小甲龙剧场在朗基

上半年南京最牛房企卖了近70亿

上半年南京最牛房企卖了近70亿扬子晚报讯（记者马祚波）今年上半年南京各家房企究竟收成几何？扬子晚报记者从昨日举行的“2019年上半年度南京房地产销售龙虎榜”发布会上获悉，最牛房企“花落”绿地集团，上半年销售金额近70亿

海南三亚国际马拉松嘉宾阵容揭晓许飞黄征吴敏霞陪跑

今年的半程马拉松赛道会继续出现各位男神的身影许飞、黄征、吴敏霞情侣将在2月26日比赛当天空降现场，和所有的参赛选手共赴一场椰风碧影斜阳下的浪漫。当天到场的这几位可不容小觑，人称＆ldquo；行走的跑步机＆rdquo；。瘦

CCTV体坛风云人物提名:宁泽涛苏炳添等入围＂佳男

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上班族迷你健身运动每天只需几分钟

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

丹功修炼--看光法

内丹修炼到看见光的程度，也就标志着功夫到了新的境界所以，道家把看到“本性灵光”视得道。清代的柳华阳在《慧命经》中说：“成佛成祖，是本性灵光”。如果久练功还练不出性光，见不着性光，就是“顽空”，就说明练功不得法，或者说功力

需要美女青睐，必知健身小知识

1、不要饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为

女性跳绳健身注意事项

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥

完美胸型按摩术值得拥有

提到胸部的美观，或许你会马上跟大小size划上等号，其实上松弛、下垂、外扩，才是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点、挺一点会让女人感觉更有自信，不过提醒你，找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久

瘦身饮食不冲突你也可以

美味与减肥，是不是一定都是对立体？不然，就让编辑为你介绍一款健康减肥食谱。香蕉豆浆减肥效果好香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，今天有一种用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧!材料：香蕉1根

零基础健身入门指南

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健身运动需量身定制

根据运动医学原理，制定健身计划，应根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择。老年人，让医生开运动处方比如老年人的心脏储备能力下降，脾脏、肠胃、血管等器官功能衰退，身体抵抗力和免疫力减弱，骨骼严重缺钙，极容

韩国80后棋手再夺世界冠军中国同代棋手却没落

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回家的路（我和我的祖国(13)·庆祝新中国成立70周年）

我的老家在云南丽江，现在的家在北京。丽江与北京之间路途遥远，可谓“八千里路云和月”。上世纪70年代初，从家乡到北京上大学，我先坐3天汽车到昆明，接着又乘3天3夜火车到北京，下车后头昏眼花，一时难辨东西南北。原来想，大学一

辽宁已对哈德森行使优先续约

哈德森新浪体育讯　据沈阳日报报道，辽宁总经理严晓明表示，与哈德森续约谈判仍在进行，辽篮已按规定告知篮协使用优先续约权，这也彻底堵死了其他CBA俱乐部引进哈德森的路。沈阳日报、沈阳网记者马骋关于外援优先续约权的相关规定：对

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